SUEÑO

¿Cuántas horas dormís?

Aquí os dejo un pequeño resumen en forma de esquema, con ideas básicas de las funciones que cumple un buen descanso cuando se duerme bien y suficientemente, y qué es lo que pasa en nuestro cuerpo cuando no descansamos lo suficiente.

Prestad atención, muy interesante.

Funciones del sueño

–          Esencial para la vida

–           Base de numerosas funciones fisiológicas y psicológicas: reparación de tejidos, crecimiento, consolidación de la memoria y el aprendizaje.

Privación de sueño:

1.- Metabolismo, hormonas:

–          ↑ Niveles cortisol (hormona implicada en la respuesta al estrés).

–          ↓ Melatonina (hormona que se produce por la noche y ayuda a concebir el sueño):

– Anticancerígena.

– Afecta a los estrógenos.

2.- Corazón:

– ↑ Cansancio, ↑ Presión arterial

– Debilita el Sistema Inmunitario →↑ posibilidad de infección.

3.- Piel y huesos:

– Manchas en el cutis.

– Deshidratación (piel seca y tirante)

– ↓ Hormona de Crecimiento

4.- Visión y habla:

– Visión borrosa.

– Ojos rojos.

– Ojeras.

– Dificultad en el habla por falta de la regeneración de neuronas.

5.- Estómago:

– ↑ Apetito,↑ Necesidad de Energía

– ↓ Gasto Energético (↓ actividad)

– ↑IMC

– ↑ Prevalencia de diabetes y obesidad

– ↓ Leptina (reductora del apetito) →↑ Grelina (estimulante  del apetito).

– ↑ Apnea del sueño

6.- Dormir < 4horas:

– Deseo de alimentos ricos en hidratos de carbono (dulces, salados, ricos en fécula)

– ↑ Hambre

– ↑ Tiempo para comer

7.- Mente:

– Desorientación, confusión, mal humor y ansiedad.

– Perder 90 min sueño :

–  ↓32% en la eficacia y rendimiento durante el próximo día.

– Afecta la habilidad de aprender, la memoria y la coordinación.

– ↑ Riesgo de cometer errores

– Asociado a enfermedades mentales, desórdenes psicológicos y bipolaridad

sueño

¡Felices sueños!

Patricia García Alós

Dietista-Nutricionista NºCol CV: 00282

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